杠铃杆 、杠铃杆多重

杠铃杆都有多少公斤？

15公斤或20公斤。

标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

市场上杠铃杆的长度分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重，挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格，自重从5千克以下到20千克不等，安全承重***的50千克左右，***的1200磅。

扩展资料：

注意事项：

不要盲目的借助身体的惯性来完成动作。

躯干不能够稳定控制的***选择背靠墙面来完成动作。

手握杠铃腕要直，握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的***。

参考资料来源：百度百科-杠铃

一般健身房杠铃杆多重

一般健身房杠铃杆多重

一般健身房杠铃杆多重，很多人去健身房的时候都是会用到杠铃的，初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。下面看看一般健身房杠铃杆多重及相关资料。

一般健身房杠铃杆多重1

健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量***的是5kg以下的，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20kg，女子杠铃杆长2.15米、重15kg。

杠铃片重量、颜色及型号：

25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。

如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。

杠铃弯举注意事项

初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。

熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。

一般健身房杠铃杆多重2

标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

杠铃种类很多，不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度一般分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;.自重从5千克以下到20千克不等;安全承重***的50千克左右，***的1200磅。

国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。卡箍每个重2.5公斤。

杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，***的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、

颜色及型号如下：25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型)。

杠铃杆重量：自身重量：***的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的.杠铃片，杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，

一般健身房杠铃杆多重3

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度： 1.2,1.5,1.8,2.2（米）

2、握手直径： 25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、挂片处直径： 25mm 50mm

很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

4、自重： ***的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

5、安全承重：

***的50kg左右，***的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆

着重介绍：国际标准的奥杠

①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，

女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。

杠铃杆直径0.028米。

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。

卡箍每个重2.5公斤

一般健身房杠铃杆多长

一般健身房杠铃杆多长

一般健身房杠铃杆多长，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体 ，一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况***。那么来看看一般健身房杠铃杆多长。

一般健身房杠铃杆多长1

长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。

举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，***的杠铃

片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。

所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。

杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

一般健身房杠铃杆多长2

健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，并且健身房杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用。

一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2.15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1.2米、1.5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1.2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1.5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1.8米、2.2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1.8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2.2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，15公斤和20公斤的杠铃片是通用的，杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质，我们在使用的时候要注意防滑，我们可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保证我们在使用杠铃时的安全性。

无论是比赛还是训练，空杆都要根据自己的需求来选择。如果做深蹲、卧推、硬拉等标准传统力量练习，可以选择比赛杠铃杆；如果做一些针对性的专项练习，可以选择训练杠铃杠。

在高强度训练中，如卧推、硬拉、深蹲等，首先加大杠铃片，然后是小哑铃，这样可以保持杠铃的平衡和重心。杠铃最外面应该有个项圈。这个项圈可以把杠铃片固定住，平时不会脱落。

有些杠铃片，不考虑重量，直径一样，但是粗细不一样。运动结束后，将杠铃锁回架子。注意如果你是新手，建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练人员，那么使用的重量必须在保守范围内。

一般健身房杠铃杆多长3

杠铃杆一般多重

卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的.是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

5、自重：***的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

6、安全承重：***的50kg左右，***的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

7.工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

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